Sport und Diabetes ist ja oft schon nicht einfach zu managen, aber einen ganzen Tag Skifahren – wie funktioniert das? Conny erzählt euch von ihren Erfahrungen.
Ich war vor einigen Wochen beim Skifahren und ich muss Euch sagen, dass ich es total liebe! Die frische Luft, die Berge, der Ausblick, das gute Essen.
Ich habe für mich ein paar wichtige Rituale etabliert, wenn ich Skifahren gehe:
- Stellt Euch vorab immer die Frage, wie Euer Körper auf diese Art und Dauer von Sport reagiert!
- Wie fit seid Ihr aktuell?
- Lest regelmäßig Eure Glukosewerte ab!
- Ich muss auch immer mein Handy an einem warmen Ort verstauen, da es sonst zu kalt wird und schnell an Akkuladung verliert.
Wie spritze ich an diesem Tag?
Für alle mit Pumpe empfehle ich, die Basalrate zu reduzieren und für alle mit Pen, das Basalinsulin zu reduzieren. Zu Beginn der Sporteinheit sollten Pumpenträger den Sportmodus an der Pumpe einstellen. Bei der YpsoPump ist dieser Sportmodus als Easy-off-Modus vorhanden.
Folgendes sollte auch immer mitgedacht werden:
Du machst den ganzen Tag Sport und bist in Bewegung. Spritze also weniger Insulin vor und während des Skifahrens! Der Muskelauffülleffekt kann auch bewirken, dass du auch nach dem Skifahren weniger Insulin brauchst. Ein weitere Punkt, den ich durch etliche Unterzuckerungen lernen musste: Korrigiere etwas höhere Werte nicht zu stark.
Meine allgemeinen Tipps für einen entspannten Skitag:
Tipp 1:
Meine Hypo-Snacks packe ich griffbereit in den Rucksack oder in die Ski-Jacke. Ich habe immer eine Stange Traubenzucker in der Jacke.
Tipp 2:
Verstaue Deine Pumpe oder Deinen Pen an einem warmen Ort! Ich habe meine Insulinpumpe an meinem Sport-BH oder an der Ski-Unterwäsche befestigt.
Tipp 3:
Packt Euch eine Powerbank fürs Handy ins Auto oder den Rucksack, falls Euer Handy aufgrund von Kälte schnell an Akkuladung verliert.
Tipp 4:
Ich habe immer einen Ersatzkatheter, Batterien und eine frische Ampulle Insulin dabei. Diese lasse ich zugedeckt im Auto oder nehme sie im Rucksack – ebenfalls gewärmt – mit.
Und nun zum zweiten schönen Teil des Tages – der Einkehr in der Skihütte:
Egal ob süße Speisen wie Kaiserschmarrn oder Germknödel, Alkohol wie ein Bombardino oder ein Rüscherl: Lasse es Dir schmecken! Es sind Unmengen an Kohlenhydraten, die man in so einer Skihütte genießen kann. Ich liebe zum Beispiel Kaiserschmarrn mit Apfelmus und Germknödel.
Beim Kaiserschmarrn sage ich immer dazu, dass ich keinen Puderzucker möchte und auch kein Karamellisieren. Das klappt immer ganz gut. Den Germknödel bestelle ich meistens mit Vanillesoße und Mohn.
Berechne jedoch bei Deiner Insulinabgabe den Sport mit ein. Ich versuche den Wert bei ca. 180 mg/dl zu halten, da ich den ganzen Tag in Bewegung bin und mein Blutzucker sonst oft zu stark und vor allem zu schnell fällt. Dies ist aber von Körper zu Körper und Mensch zu Mensch unterschiedlich.
Hört auf Euren Körper und dessen Signale. Starkes Schwitzen, extreme Anstrengung oder Unkonzentriertheit lässt mich auf einen Unterzucker schließen. Dann bleibe ich einfach kurz stehen und lese meinen Blutzuckerwert ab.
Lasst Euch nicht einreden, dass man das als Mensch mit Diabetes nicht machen kann – alles ist möglich auch für uns! Ich hoffe ich konnte Euch mit meinen Erfahrungen ein wenig weiterhelfen, lasst mir gerne einen Kommentar da.
